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伊東遙
減重停滯期 營養特性搭配運動微調突破
明明持續運動，為什麼體重就是停在某個關卡下不去？「減重效果停滯期」困擾許多輕度運動族，運動營養師楊承樺強調，相較於少數有深度運動知識、專精於某種運動項目的重度運動族，大多數以外觀改善為目標的輕度運動民眾，常因運動與飲食上的三大盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因此中斷、放棄運動的習慣；其實只要簡單透過高纖豆漿等飲食營養特性搭配運動方式微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。
多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，但忽略了營養補充上的盲點。營養師強調，想達成運動的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是兩大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。營養師更進一步點出導致輕度運動族效果停滯期的三大營養盲點：盲點一、運動方式偏誤，重有氧輕重訓，基礎代謝難提升；盲點二：輕運動族常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用，卻勿將副作用當有效，運動習慣三天捕魚兩天曬網；盲點三：未搭配運動飲食運動難有減脂效果。
透過高纖豆漿等食材特性的簡單搭配，運動前後進行營養暖身與收操，是突破輕運動族效果停滯期盲點的關鍵，並進一步提出「NonS男用自慰器top高纖飲食法則」的觀念；營養師指出，想降低運動停滯期困擾，飲食營養的選擇搭配上應把握幾個原則──強化運動增肌減脂效果、預防/緩和運動傷害原則、增加飽足避免過量攝食。
而運動族偏好的低/無糖高纖豆漿，因同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，正是能同時滿足以上需求的絕佳選擇。
營養師說明，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。
搭MSCI題材 嘉聯益、牧德權證喊燒
工商時報【陳昱光╱台北報導】
MSCI季度調整結果昨（15）日公布，台股權重遭「雙降一升」，個股方面則有嘉聯益（6153）、牧德（3563）等10檔入選MSCI全球小型指數成分股，調整結果將在5月31日收盤生效，可望受惠買盤湧進，推升股價走揚。
嘉聯益昨搭上獲選為MSCI指數成分股題材，股價帶量上漲7.11％，收61.8元，突破60元大關，其中投信更連6日偏多操作，加碼1,245張；另外，嘉聯益第1季稅後純益3,395萬元，每股稅後盈餘（EPS）0.1元，優於去年同期每股虧損0.26元，法人認為，隨著美系客戶拉貨動能逐漸啟動，嘉聯益營運可望倒吃甘蔗。
嘉聯益近期股價波段已大漲4成，原先反應外資看好其在液晶材料（LCP）軟板在蘋果與非蘋陣營應用擴張，以及LCP軟板未來在5G手機上的應用與看好度，5月以來三大法人累計共加碼約3.8萬張，此次再入選為MSCI成分股，市場預期將吸引不少買盤進場卡位，激勵股價走揚。
牧德首季受惠台系軟板客戶擴廠急單，營運淡季不淡，EPS繳出4.72元高峰，比去年第4季4.6元成長。展望第2季，市場預期，牧德受惠最大日系軟板客戶新訂單連續式雙面卷對卷設備出貨，加上IC封裝設備台系訂單挹注，且產品結構優於往年表現，營收、獲利可望維持穩定增長。
牧德昨日股價雖受大盤影響，湧現獲利了結賣壓，逆勢下跌1.1％，收448元，不過外資延續買超動作，趁勢加碼182張，目前外資持股水位已從年初的8.75％增加至14.65％，展現長線布局意願。
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多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，但忽略了營養補充上的盲點。營養師強調，想達成運動的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是兩大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。營養師更進一步點出導致輕度運動族效果停滯期的三大營養盲點：盲點一、運動方式偏誤，重有氧輕重訓，基礎代謝難提升；盲點二：輕運動族常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用，卻勿將副作用當有效，運動習慣三天捕魚兩天曬網；盲點三：未搭配運動飲食運動難有減脂效果。
透過高纖豆漿等食材特性的簡單搭配，運動前後進行營養暖身與收操，是突破輕運動族效果停滯期盲點的關鍵，並進一步提出「NonS男用自慰器top高纖飲食法則」的觀念；營養師指出，想降低運動停滯期困擾，飲食營養的選擇搭配上應把握幾個原則──強化運動增肌減脂效果、預防/緩和運動傷害原則、增加飽足避免過量攝食。
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